熱中症対策には、汗で失われる水分と塩分（ナトリウム）を補い、疲労回復を促すことが重要です。豚肉（ビタミンB1）、夏野菜や果物（水分・カリウム）、梅干し（クエン酸・塩分）を積極的に摂りましょう。具体的なおすすめ食材と期待できる効果は以下の通りです。
摂りたい栄養素とおすすめの食べ物
水分・ミネラル（カリウム・マグネシウムなど）体温を下げ、筋肉のけいれんやこむら返りを防ぎます。きゅうり・トマト：水分が約95％で「食べる水分補給」として最適です。すいか：水分に加え、糖分、カリウム、マグネシウムが含まれる天然のスポーツドリンクです。バナナ：カリウムが豊富で、素早くエネルギーに変わるため外出前の軽食にも向いています。
ビタミンB1糖質をエネルギーに変え、夏バテや疲労を回復します。豚肉：ビタミンB1含有量がトップクラスです。大豆製品（豆腐・納豆）：良質なタンパク質とミネラルも同時に摂取できます。
クエン酸疲労物質の分解を助け、食欲を増進させます。梅干し：手軽に塩分とクエン酸を補給できます。レモン・酢：さっぱりとした味付けにすることで、食欲がない時でも食べやすくなります。
