身体の背面・股関節の緊張をほぐすツボ
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- 委中（いちゅう）
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- 場所: 膝の裏側の横ジワのちょうど中央。
- 効果: 腰や背中、太もも裏の筋肉（ハムストリングス）の緊張を和らげ、前屈しやすくなります。腰痛の特効ツボとしても有名です。
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- 押し方: 膝を軽く曲げ、両手の親指をツボに当てて「イタ気持ちいい」強さでゆっくり押します。ツボを押さえながら前屈するのも効果的です。
- 委中（いちゅう）
- 陽陵泉（ようりょうせん）
- 場所: 膝の外側にある出っ張った骨（腓骨頭）から、指一本分ほど前下方にあるくぼみ。
- 効果: 股関節周りや太ももの筋肉のこわばりを和らげ、開脚や足の可動域を広げます。東洋医学では「筋会」と呼ばれ筋肉の病気に効くとされています。
- 押し方: 足を少し曲げた状態で、親指で骨のキワに向かって圧をかけながらグリグリと揉みほぐします。
全身の力を抜きリラックスさせるツボ
- 労宮（ろうきゅう）
- 場所: 手のひらの中心、手を握ったときに中指の先が当たる部分。
- 効果: 自律神経を整え、心身の無駄な力みや緊張をリセットします。
- 押し方: 反対側の親指をツボに当て、息を吐きながら5秒ほど押し、ゆっくり離します。
- 湧泉（ゆうせん）
- 場所: 足の裏、足の指を曲げたときに一番へこむ場所（「人」の字の交点）。
- 効果: 全身の血行を促進し、筋肉の疲労回復や柔軟性をサポートします。
- 押し方: 両手で足を包み込み、親指の腹を使って少し強めに刺激します。
